מה זה פילאטיס, ואיך יודעים אם זה בשבילך

ריכוז: כל תנועה נעשית בתשומת לב, לא על אוטומט.

שליטה: התנועה מבוקרת לכל אורכה, גם בחזרה. זה מה שהופך תרגיל קטן לקשה.

מרכז: התנועה יוצאת ממרכז הגוף. שרירי הבטן העמוקים, הגב ורצפת האגן מייצבים, והידיים והרגליים זזות.

דיוק: עדיף חמש חזרות מדויקות מעשרים מרושלות.

נשימה: הנשימה מלווה את התנועה, ועוזרת להפעיל את שרירי הבטן העמוקים.

זרימה: התרגילים מתחברים לרצף, בלי עצירות מיותרות.

ברשימות שונות תמצאי את העקרונות בניסוח קצת אחר. זו לא רשימה רשמית, אלא הדרך שבה רוב המדריכים מסבירים את השיטה.

קליבלנד קליניק כותבת שפילאטיס יכול לשפר טונוס, גמישות וכוח, ובאותה נשימה מציינת שהמחקר על התועלות הבריאותיות שלו עוד לא חד משמעי. כדאי לזכור את שני החלקים.

כאב גב: סקירה שיטתית משנת 2023 מצאה שפילאטיס עשוי להקל על כאב ולשפר תפקוד בכאב גב תחתון כרוני.

שיווי משקל: מטא-אנליזה משנת 2023 מצאה שתוכניות פילאטיס משפרות שיווי משקל אצל מבוגרים.

כוח: סקירה משנת 2022 מצאה שבחיזוק שרירים פילאטיס דומה לשיטות אימון אחרות.

ירידה במשקל: פילאטיס לא נחשב אימון לשריפת קלוריות, ואני לא מבטיחה בו ירידה במשקל. אם זו המטרה שלך, צריך גם פעילות אירובית ותזונה מתאימה.

"קור" (core) הוא מרכז הגוף. הרבה חושבים שזה רק שרירי הבטן, אבל לפי קליבלנד קליניק כדאי לחשוב על כל הגו: הבטן, הצדדים, הגב האמצעי והתחתון, הישבן והירכיים.

פילאטיס בנוי סביב המרכז הזה. כמעט כל תרגיל מתחיל בייצוב של האגן והגב, ורק אז הידיים והרגליים זזות. זה ההבדל בין "לעשות בטן" לבין עבודת core: במקום לכווץ שריר אחד שוב ושוב, לומדים להחזיק את מרכז הגוף יציב בזמן שהגוף זז.

למה זה חשוב מחוץ לשיעור: קליבלנד קליניק כותבת שמה שקורה במרכז הגוף משפיע על כל השאר, ושמרכז חזק ומיושר מקל על יציבה טובה ועל תנועות יומיומיות. כשמישהי אומרת "פילאטיס core", היא בדרך כלל מתכוונת לשיעור או לתרגילים שהדגש שלהם הוא הייצוב הזה.

היתרונות, בקצרה: פילאטיס מחזק את מרכז הגוף ואת השרירים סביב האגן והגב, משפר שליטה ויציבה, ומתאים לכל רמה כי אפשר להקל או להקשות כל תרגיל. במחקרים יש לו ראיות לעזרה בכאב גב תחתון כרוני ובשיפור שיווי המשקל אצל מבוגרים, כפי שפירטתי למעלה. ואפשר לתרגל אותו כמעט בכל מקום, על מזרן.

החסרונות, בכנות:

הוא לא אימון לב ריאה. מי שרוצה לשפר סיבולת צריכה להוסיף הליכה מהירה, ריצה, שחייה או אופניים.

הוא לא הדרך המהירה לירידה במשקל, ולא הדרך לבנות מסת שריר גדולה.

קשה ללמוד אותו לבד. ההבדל בין תרגיל נכון לתרגיל לא נכון קטן, ומסרטון קשה לראות אותו.

שיעורים בסטודיו, במיוחד על מכשירים, עולים כסף. השוואת מחירים יש בעמוד פילאטיס מכשירים מחיר.

והמחקר עוד לא חד משמעי. קליבלנד קליניק מציינת שהמחקר על התועלות הבריאותיות של פילאטיס עוד לא סגור. יתרונות וחסרונות של פילאטיס מכשירים בפרט, מול מזרן, ריכזתי במדריך מה פילאטיס מכשירים עושה לגוף.

שתי השיטות עובדות על נשימה, גמישות ומודעות לגוף, ולכן מבלבלים ביניהן. ההבדל הוא בדגש.

יש גם שיעורים שמשלבים בין השתיים. ההבדל העיקרי הוא בדגש, לא במה שמותר.

פילאטיס מזרן עובד עם משקל הגוף ואביזרים קטנים. אפשר לתרגל אותו בבית, בחוץ או אונליין, וקל להמשיך לבד בין השיעורים.

פילאטיס מכשירים עובד על רפורמר, שבו הקפיצים נותנים התנגדות וגם תמיכה. זה מאפשר להעלות עומס בלי משקולות, או להקל על תרגיל שעל המזרן עוד קשה.

אין תשובה אחת נכונה. אם את רוצה להתאמן בבית, כדאי להתחיל במזרן. אם את רוצה לעבוד עם התנגדות, או צריכה תמיכה בתנועה, תרוויחי מהרפורמר.

שיעור ראשון מתחיל בנשימה ובתרגילים בסיסיים. לא צריך ניסיון, כושר מיוחד או גמישות.

בהריון, אחרי לידה, אחרי ניתוח או עם כאב שלא עובר, מתחילים אחרי אישור של רופא, מיילדת או פיזיותרפיסט.

כל מה שצריך לדעת לפני השיעור הראשון ריכזתי במדריך פילאטיס למתחילים. ואם את בחולון והסביבה, את מוזמנת לכתוב לי ולקבוע שיעור פילאטיס בחולון. אני מלמדת נשים בלבד, בשיעור פרטי, זוגי או בקבוצה קטנה.