פילאטיס לגיל השלישי בחולון: שיווי משקל, יציבה וכוח

אני מישל לושלסקי, מדריכת פילאטיס מוסמכת למזרן ולמכשירים (בוגרת Revo Pilates Academy), עם תעודת עזרה ראשונה בתוקף (קורס 28 שעות לפי נהלי משרד הבריאות). בגיל מבוגר, כשיש סחרחורת, לחץ דם או חשש מנפילה, זה חשוב: אני יודעת מה עושים אם משהו לא בסדר באמצע השיעור.

מתחילים בישיבה: נשימה, יישור הגב, הפעלה של שרירי הבטן העמוקים ותנועה של הכתפיים.

עוברים לעמידה ליד כיסא או קיר: העברת משקל מרגל לרגל, עמידה על רגל אחת עם תמיכה, קימה מכיסא בלי ידיים. אלה תרגילים שמתורגמים ישר ליום יום.

אם נוח לך, ממשיכות על המזרן או על הרפורמר, שבו הקפיצים תומכים בתנועה. אם לא, נשארות על הכיסא, וזה אימון מלא.

הקצב איטי. אין תחרות ואין ספירה של חזרות, ויש הפסקות כשצריך.

קימה מכיסא: קמים ומתיישבים לאט, בהתחלה עם ידיים ואחר כך בלעדיהן. ה-CDC מביא קימה מישיבה כדוגמה לתרגיל שיווי משקל.

הליכה עקב בצד אגודל: הולכים בקו ישר, העקב של רגל אחת נוגע באצבעות של השנייה. גם זו דוגמה שה-CDC מביא.

עמידה על רגל אחת ליד כיסא: מחזיקים ביד, ומשחררים רק כשבטוח.

גשר בשכיבה: מרימים את האגן לאט, לחיזוק העכוז והגב התחתון. רק אם נוח לך לשכב על הרצפה או על הרפורמר.

חיזוק כתפיים וגב עליון עם גומייה: בישיבה, מותחים את הגומייה לצדדים ומחזירים לאט. עוזר ליציבה ולנשיאת דברים ביום יום.

ברכיים וירכיים: מוותרים על כריעות עמוקות וכריעה על הברכיים, ועובדים בטווח שלא כואב.

אוסטאופורוזיס: בדרך כלל ממליצים להימנע מכיפוף חזק של הגב קדימה ומסיבובים עמוקים. את ההנחיות המדויקות נותן הרופא, ואני עובדת לפיהן.

אחרי ניתוח, עם בעיית לב, לחץ דם לא מאוזן או סחרחורות: מתחילים רק אחרי אישור רופא.

אם יש כאב שלא עובר, כדאי לקרוא גם את העמוד פילאטיס שיקומי.

בשיעור בבית אין נסיעה, אין מדרגות של מקום זר ואין חניה לחפש. אני מגיעה אלייך, ומשתמשות בכיסא יציב מהבית.

שיעור אונליין מתאים אם את כבר מכירה את התרגילים. צריך מצלמה שרואה את כל הגוף, וכיסא יציב ליד.

שיעור על רפורמר מתקיים בסטודיו. לפני שקובעים, שאלי אותי על הגישה למקום: מדרגות, מעלית וחניה.

שיעור פרטי על מזרן (בבית, בחוץ או אונליין) עולה 250 ש"ח, ושיעור פרטי על מכשיר רפורמר בסטודיו עולה 320 ש"ח. אפשר גם לפתוח קבוצה קטנה של חברות או שכנות, ואת המחיר לקבוצה מתאמים בוואטסאפ. על המסגרות כתבתי בעמוד שיעורי פילאטיס.