פילאטיס מזרן בחולון

כדור קטן ורך: מניחים אותו בין הברכיים, מתחת לאגן או ביד, כדי להוסיף אתגר או תמיכה.

גומיית התנגדות: מוסיפה עומס לרגליים, לידיים ולכתפיים, ועוזרת להאריך מתיחה.

טבעת פילאטיס: טבעת גמישה שלוחצים או מותחים, לעבודה על הירכיים הפנימיות, החזה והזרועות.

לפני שיעור בבית או בחוץ נתאם מה צריך. בשיעור אונליין אפשר להסתדר גם בלי אביזרים, או עם מגבת ובקבוק מים.

מקום: שטח פנוי באורך של מזרן, ועוד קצת לידיים ולרגליים לצדדים.

משטח: מזרן, או שטיח עבה ולא מחליק. רצפה חשופה קשה לברכיים ולעמוד השדרה.

מצלמה: הטלפון או המחשב על הרצפה או על כיסא נמוך, במרחק של שניים עד שלושה מטרים, כך שרואים את כל הגוף מהצד.

אור: עדיף אור מהחזית או מהצד, לא חלון מאחורייך.

ככה אני רואה את התנועה ויכולה לתקן, כמעט כמו בשיעור פנים מול פנים.

שתי הדרכים נשענות על אותה שיטה. ההבדל הוא במה שנותן את ההתנגדות ואת התמיכה.

על המכשירים: פילאטיס מכשירים בחולון.

מזרן מתאים למי שרוצה להתאמן בבית או אונליין, למי שרוצה ללמוד תרגילים שאפשר לעשות לבד, ולמי שמחפשת את הבסיס של השיטה.

מזרן יכול להיות קשה יותר ממה שנראה. על הרצפה אין קפיצים שיעזרו, ולכן תרגיל כמו גלגול למעלה (Roll Up) דורש כוח בטן שעוד לא תמיד קיים. במקרה כזה אני נותנת גרסה קלה יותר, או מציעה להתחיל על הרפורמר.

מי שמתקשה לרדת לרצפה ולקום ממנה, למשל בגיל מבוגר או אחרי ניתוח, יכולה להתחיל בתרגילים בישיבה על כיסא. על זה כתבתי בעמוד פילאטיס לגיל השלישי.

פילאטיס יכול לשפר כוח, גמישות ותחושה של שרירים, אבל המחקר על התועלות הבריאותיות שלו עוד לא חד משמעי, כפי שכותבת קליבלנד קליניק.

בכאב גב תחתון כרוני יש סקירות מחקר שמצאו שיפור בכאב ובתפקוד אצל מי שתרגלו פילאטיס, למשל מטא-אנליזה משנת 2023. זה מידע כללי, והוא לא אומר שפילאטיס מתאים לכל כאב. השיעורים שלי הם לא טיפול: עם כאב שלא עובר, הכתובת היא רופא או פיזיותרפיסט.