שיעורי פילאטיס לנשים בחולון: פרטי, זוגי או בקבוצה קטנה

אני מלמדת נשים בלבד. כשכל המשתתפות בשיעור הן נשים, קל יותר לשאול שאלות, לומר שמשהו כואב או לא מצליח, ולזוז בקצב שלך.

זה נכון בשיעור פרטי, בשיעור זוגי ובקבוצה קטנה, לנשים בכל גיל ובכל שלב.

הרבה נשים שמחפשות אימוני כושר לנשים מגיעות לפילאטיס, ובצדק: זה אימון חיזוק אמיתי. ה-NHS מונה פילאטיס בין הפעילויות שמחזקות שרירים, וממליץ למבוגרים על פעילות חיזוק של כל קבוצות השרירים הגדולות (רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וידיים) לפחות יומיים בשבוע.

מה פילאטיס נותן כאימון כושר: כוח במרכז הגוף, בגב, בישבן וברגליים, יציבה, שיווי משקל ושליטה בתנועה. זה אימון שאפשר להתאים לכל שלב: מתחילה, אחרי הפסקה ארוכה, בהריון באישור הרופא, או בגיל השלישי.

מה הוא לא נותן: הוא לא אימון לב ריאה. לפי אותה המלצה של ה-NHS, אימוני חיזוק באים בנוסף ל-150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה, כמו הליכה מהירה, ולא במקומן. ואני לא חדר כושר: אין אצלי משקולות כבדות, מכשירי אירובי או כניסה חופשית. יש שיעור, עם מדריכה שרואה אותך ומתקנת.

אם את מחפשת פילאטיס לנשים, במסגרת שקטה ובלי מראות וקהל, זה בדיוק מה שאני מציעה. אם את רוצה קודם להבין את השיטה, התחילי במדריך מה זה פילאטיס.

אם זו הפעם הראשונה: שיעור פרטי אחד או שניים, ואחר כך מחליטות.

אם יש הריון, לידה טרייה, כאב או פציעה: שיעור פרטי, לפחות בהתחלה.

אם את רוצה להתאמן עם מישהי קרובה: שיעור זוגי.

אם את כבר מכירה את הבסיס ורוצה תרגול קבוע וחברתי: קבוצה קטנה.

ואם אין זמן לנסוע: שיעור בבית או אונליין. כתבי לי מה מתאים לך, ואציע.

בשיעור פרטי כל הזמן מוקדש לגוף אחד. אני רואה איך את נושמת, איפה הגב מתקמר ואיפה הכתף עולה, ומשנה את התרגיל מיד.

זו הדרך הכי טובה להתחיל, כי את הבסיס (נשימה, מנח האגן, עבודה של שרירי הבטן העמוקים) קשה ללמוד מהצד. זו גם המסגרת שאני ממליצה עליה בהריון, אחרי לידה ובחזרה לתנועה אחרי כאב, כשכל תרגיל צריך התאמה.

שיעור פרטי יכול להיות על מזרן, בבית, בחוץ או אונליין (250 ש"ח לשיעור), או על מכשיר רפורמר בסטודיו (320 ש"ח לשיעור).

בשיעור זוגי מתאמנות שתיים יחד. זה עובד טוב כששתיכן בקצב דומה, או כשאחת צריכה את הדחיפה של השנייה כדי להגיע לשיעור.

אני בונה רצף אחד לשתיכן, ונותנת לכל אחת גרסה של התרגיל שמתאימה לה: אותה תנועה, עם פחות או יותר טווח, תמיכה או התנגדות. את המחיר לשיעור זוגי נתאם בוואטסאפ.

בקבוצה קטנה יש קצב ואנרגיה של אימון משותף, ועדיין מספיק תשומת לב לכל אחת. אני עוברת בין המתאמנות, מתקנת מנח ומציעה גרסה קלה או קשה יותר.

קבוצה מתאימה למי שכבר עשתה כמה שיעורים ומכירה את העקרונות. אם את מתחילה מאפס, תרוויחי יותר משיעור פרטי אחד או שניים קודם, ורק אחר כך תצטרפי לקבוצה.

אפשר גם לפתוח קבוצה משלכן: חברות מהשכונה, עמיתות מהעבודה או נשים מהמשפחה. כתבי לי כמה אתן ואיפה, ונבדוק מה אפשרי ומה המחיר.

שיעור בבית חוסך לך נסיעה וחניה. אני מגיעה אלייך, וצריך רק פינה פנויה. את מה שצריך לשיעור נתאם מראש.

שיעור בחוץ, בפארק או בגינה, מתאים לימים נעימים ולמי שאוהבת להתאמן באוויר הפתוח.

שיעור אונליין מתאים לפילאטיס מזרן. מניחים את הטלפון או המחשב כך שאני רואה את כל הגוף, ואני מתקנת דרך המסך.

שיעורי פילאטיס מכשירים מתקיימים בסטודיו, כי צריך רפורמר. את הפרטים אני שולחת כשקובעים.

לפני השיעור: שיחה קצרה בוואטסאפ או בטלפון. אני שואלת על ניסיון, כאבים, פציעות, הריון ומטרות. אם צריך אישור של רופא או פיזיותרפיסט, נדבר על זה כבר כאן.

בתחילת השיעור: נשימה, מציאת מנח ניטרלי של האגן והגב, והפעלה של שרירי הבטן העמוקים.

באמצע: תרגילים בסיסיים על מזרן או על המכשיר. אני מדגימה, את מנסה, ואני מתקנת.

בסוף: מתיחה קצרה ושיחה על מה הרגשת. אני מציעה מסגרת להמשך, ואת מחליטה.

רוצה לדעת מה ללבוש ומה להביא? הכל כתוב במדריך פילאטיס למתחילים.