מה פילאטיס מכשירים עושה לגוף: יתרונות, חסרונות ותוצאות

כן, במובן שהוא מחזק שרירים נגד התנגדות. סקירה שיטתית משנת 2022, שכללה 11 מחקרים, מצאה שבחיזוק שרירים אין הבדל ברור בין פילאטיס לשיטות אימון אחרות. הראיות חלשות, אבל הכיוון ברור: פילאטיס מחזק בערך כמו אימונים אחרים, לא יותר.

בסקירה נוספת, שבדקה מבוגרים, נמצא שפילאטיס על מכשירים שיפר כוח שרירי רגליים.

אם המטרה שלך היא לבנות מסת שריר גדולה, צריך עומס כבד יותר ממה שהקפיצים נותנים. לכל השאר, רפורמר הוא דרך טובה לחזק את כל הגוף, בדגש על שליטה.

לפילאטיס מכשירים יש יתרונות ממשיים, וגם חסרונות שכדאי לדעת לפני שקונים כרטיסייה. קליבלנד קליניק כותבת שלמזרן ולרפורמר יש יתרונות וחסרונות, ושאף אחד מהם לא "קל".

מקורות: קליבלנד קליניק, ומחירון של שישה סטודיואים בעמוד פילאטיס מכשירים מחיר.

"חיטוב" הוא לא מונח מחקרי. מה שקורה בפועל: שרירים מתחזקים, היציבה משתנה, והגוף נראה ומרגיש אחרת. כמה וכמה מהר, תלוי בגוף שלך.

מה המחקר אומר: מטא-אנליזה משנת 2021 של 11 מחקרים מבוקרים, עם 393 משתתפים במשקל עודף או בהשמנה, מצאה שפילאטיס הוריד משקל, BMI ואחוז שומן. היקף המותניים ומסת הגוף הרזה לא השתנו באופן מובהק, והחוקרים עצמם כותבים שצריך מחקרים גדולים ומדויקים יותר כדי לאשר את התוצאות.

ומה זה אומר על חיטוב הגוף לנשים: פילאטיס מכשירים בונה כוח, יציבה ושליטה, וזה מה שרוב הנשים מתארות כ"גוף חטוב יותר". אבל הרכב הגוף (כמה שומן וכמה שריר) תלוי בעיקר בתזונה ובכמות הפעילות הכוללת, כולל הליכה או אימון אירובי. פילאטיס מכשירים לא נחשב אימון לשריפת קלוריות, ולכן אני לא מבטיחה בו ירידה במשקל.

ולגבי מספרי קלוריות לשיעור: הם משתנים מאוד לפי משקל, קצב ורמת קושי, ולא מצאתי מקור אמין שנותן מספר אחד. לכן אני לא כותבת כאן מספר.

אחרי השיעורים הראשונים רוב המתאמנות מרגישות שרירים שלא הכירו, בעיקר בבטן ובירכיים.

אחרי כמה שבועות של תרגול קבוע, פעם או פעמיים בשבוע, תרגילים שהיו קשים נעשים נשלטים, ואפשר להעלות התנגדות.

שינוי ביציבה ובתחושה של הגב לוקח יותר זמן, ותלוי גם במה שקורה מחוץ לשיעור: ישיבה, שינה ופעילות אחרת. אני לא נותנת מספר שבועות, כי כל גוף שונה.

כשהמטרה העיקרית היא כושר לב ריאה. הרפורמר מחזק ומשפר שליטה, אבל לא מחליף הליכה מהירה, ריצה או שחייה.

כשהמטרה היא להרים משקל מקסימלי. הקפיצים נותנים התנגדות מוגבלת.

בהריון, אחרי לידה, אחרי ניתוח או עם כאב שלא עובר, הרפורמר יכול להתאים, אבל רק אחרי אישור של רופא או פיזיותרפיסט ובשיעור מותאם.

על פילאטיס מזרן ההתנגדות היא משקל הגוף. אין קפיצים שיעזרו, ולכן חלק מהתרגילים קשים יותר דווקא על המזרן. היתרון: אפשר לתרגל בכל מקום.

על הרפורמר אפשר לכוונן עומס בדיוק, להוסיף אתגר של שיווי משקל על עגלה נעה, ולקבל תמיכה כשצריך.

הרבה מתאמנות משלבות: רפורמר בשיעור, ומזרן בבית בין השיעורים.

אני מלמדת נשים פילאטיס מכשירים בחולון, בשיעור פרטי או בקבוצה קטנה. שיעורי רפורמר מתקיימים בסטודיו, ואת הפרטים אני שולחת כשקובעים. אם את מתחילה מאפס, תמצאי הסבר על השיעור הראשון במדריך פילאטיס למתחילים.

בהריון, אחרי לידה או עם כאב, מתחילים אחרי אישור של רופא או פיזיותרפיסט.