פילאטיס מכשירים בחולון
פילאטיס מכשירים הוא פילאטיס על רפורמר: מיטה עם עגלה שזזה על מסילה, קפיצים שנותנים התנגדות, מוט רגליים ורצועות לידיים. אני מישל לושלסקי, מדריכת פילאטיס מוסמכת למזרן ולמכשירים, בוגרת Revo Pilates Academy, עם תעודת עזרה ראשונה בתוקף. אני מלמדת נשים בלבד שיעורי רפורמר באזור חולון, פרטיים או בקבוצה קטנה, בסטודיו. הקפיצים הם מה שמייחד את המכשיר: הם מקשים על תנועה אחת ותומכים בתנועה אחרת. כך אפשר לבנות אימון מאתגר למתאמנת ותיקה, וגם אימון עדין למי שחוזרת לזוז.
כתבי בכמה מילים מה את מחפשת: מזרן או מכשירים, פרטי או קבוצה, ואם יש הריון, כאב או פציעה.
- חולון והסביבה: בבית, בחוץ, אונליין או בסטודיו
- פילאטיס מזרן ומכשירים, לנשים בלבד
- תיאום שיעור בוואטסאפ
- כותבים למישל מה מחפשים
- בוחרים יחד מסגרת ומקום
- קובעים שיעור ראשון
מה עושים על הרפורמר
שיעור רפורמר עובר על כל הגוף. עבודת רגליים על המוט, דחיפה ומשיכה ברצועות, תרגילי בטן וגב בשכיבה, ותרגילים בישיבה, בעמידה ובברכיים על העגלה.
לפעמים אני מוסיפה בוקס: קופסה מרופדת שמניחים על העגלה. עליה עושים תרגילים בשכיבה על הבטן, בישיבה או על הברכיים, כמו בתמונה בראש העמוד.
ההתנגדות משתנה לפי מספר הקפיצים וחוזקם. אני בוחרת אותה לפי התרגיל ולפי מה שהגוף שלך מוכן לו באותו יום.
חלקי המכשיר, בקצרה
בשיעור הראשון אני מסבירה כל חלק לפני שזזים. זה מה שתפגשי:
| חלק | מה הוא עושה |
|---|---|
| עגלה | משטח מרופד שזז על מסילה. עליו שוכבים, יושבים, כורעים או עומדים |
| קפיצים | מחברים את העגלה למסגרת. יותר קפיצים או קפיץ חזק יותר = יותר התנגדות |
| מוט רגליים | מוט בקצה המכשיר. דוחפים ממנו עם הרגליים או הידיים |
| רצועות | לולאות על חבלים, לידיים או לרגליים, לתרגילי משיכה |
| משענות כתפיים | מחזיקות את הגוף במקום כשהרגליים דוחפות |
| בוקס | קופסה מרופדת שמניחים על העגלה לתרגילים בשכיבה, בישיבה או על הברכיים |
מה הרפורמר נותן שהמזרן לא
על פילאטיס מזרן הגוף עובד נגד משקל עצמו. על הרפורמר יש גם קפיצים, ולכן אפשר להוסיף עומס בלי משקולות, או להוריד עומס כשתרגיל קשה מדי.
העגלה הנעה מחייבת שליטה: צריך להחזיק את הגוף יציב בזמן שהבסיס זז. זה עבודה טובה לשרירי הבטן העמוקים, לאגן ולכתפיים.
ומה זה עושה לגוף לאורך זמן? כתבתי על זה מדריך מלא, עם מה שהמחקרים אומרים ומה הם לא אומרים: מה פילאטיס מכשירים עושה לגוף.
שיעור רפורמר ראשון: מה קורה
עולים על המכשיר רק כשהעגלה נעולה במקום על ידי הקפיצים, ואני מראה איך לעלות ולרדת בבטחה.
מתחילים בשכיבה על הגב עם עבודת רגליים על המוט: תרגיל שמלמד את התנועה של העגלה ואת התחושה של הקפיצים. אחר כך עוברים לרצועות, לתרגילי בטן ולתרגיל או שניים בישיבה.
העומס בשיעור הראשון נמוך בכוונה. המטרה היא להכיר את המכשיר ואת הגוף, לא לצאת מותשת. גרביים עם סוליה נגד החלקה עוזרים לא להחליק על המוט.
למי שיעורי רפורמר מתאימים
מתאים למתחילות: הקפיצים תומכים, ואני מתחילה מתרגילים פשוטים ומסבירה כל חלק במכשיר לפני שזזים.
מתאים למתאמנות ותיקות: אפשר להעלות התנגדות, לעבוד על רגל אחת או יד אחת, ולשלב תרגילי שיווי משקל.
בהריון, אחרי לידה או עם כאב: רק אחרי אישור של רופא או פיזיותרפיסט, ובשיעור פרטי, כי כל תרגיל צריך התאמה. אין לי הסמכה טיפולית: אני בונה אימון לפי מה שהם אישרו.
פרטי או בקבוצה קטנה
בשיעור רפורמר פרטי אני עומדת ליד המכשיר כל הזמן, מכוונת את הקפיצים ומתקנת מנח. זו ההתחלה שאני ממליצה עליה, כי במכשיר יש הרבה חלקים ללמוד.
בקבוצה קטנה אני עוברת בין המתאמנות, מכוונת ומתקנת. זה מתאים למי שכבר מכירה את הרפורמר.
על ההבדלים בין המסגרות כתבתי בעמוד שיעורי פילאטיס.
איפה זה מתקיים
שיעורי מכשירים מתקיימים בסטודיו, כי צריך רפורמר. אני לא מביאה רפורמר לבית. את הפרטים המדויקים אני שולחת כשקובעים שיעור.
אם את רוצה להתאמן בבית או אונליין, אפשר להתחיל בפילאטיס מזרן. הרבה מהעקרונות זהים, ואפשר לעבור לרפורמר בהמשך.
כמה זה עולה
שיעור פרטי אצלי על מזרן (בבית, בחוץ או אונליין) עולה 250 ש"ח, ושיעור פרטי על מכשיר רפורמר בסטודיו עולה 320 ש"ח. לשיעור זוגי או לקבוצה קטנה המחיר מתואם בוואטסאפ, לפי מספר המשתתפות. כתבי לי מה את מחפשת, ואשלח את הפרטים.
כמה גובים סטודיואים אחרים על שיעור מכשירים, מנוי או כרטיסייה? ריכזתי מחירים מעמודי המחירון שלהם בעמוד פילאטיס מכשירים מחיר.
שאלות נפוצות
צריך ניסיון במזרן לפני שמתחילים על מכשירים?
לא חייבים. אפשר להתחיל ישר על הרפורמר בשיעור פרטי, ואני מסבירה את המכשיר לפני שזזים. מי שמכירה את עקרונות המזרן תלמד את המכשיר מהר יותר.
כמה שיעורים עד שמרגישים הבדל?
זה שונה מאישה לאישה. הרבה פעמים מרגישים את השרירים כבר אחרי השיעורים הראשונים. שינוי ביציבה ובכוח לוקח זמן ותרגול קבוע, ואני לא מבטיחה מספר שבועות.
פילאטיס מכשירים מתאים בהריון?
אפשר, אחרי אישור של הרופא או המיילדת ובשיעור פרטי מותאם. יש הסבר מלא בעמוד פילאטיס בהריון.
השיעורים לנשים בלבד?
כן. כל שיעורי הרפורמר שלי, הפרטיים ובקבוצה קטנה, מיועדים לנשים בלבד.
כמה עולה שיעור?
שיעור פרטי על מזרן (בבית, בחוץ או אונליין) עולה 250 ש"ח, ושיעור פרטי על מכשיר רפורמר בסטודיו עולה 320 ש"ח. המחיר לשיעור זוגי או לקבוצה קטנה מתואם בוואטסאפ. פירוט בעמוד שיעורי פילאטיס, והשוואה למחירי סטודיואים בעמוד פילאטיס מכשירים מחיר.
מה זה בוקס?
קופסה מרופדת שמניחים על העגלה של הרפורמר. עליה עושים תרגילים בשכיבה על הבטן, בישיבה או על הברכיים, שמוסיפים זוויות חדשות לאימון.