פילאטיס אחרי לידה בחולון: חזרה הדרגתית לתנועה

רצפת האגן היא קבוצת שרירים שתומכת בשלפוחית, ברחם ובמעי. ההריון והלידה מעמיסים עליה. ה-NHS מסביר שתרגילי רצפת אגן מחזקים את השרירים סביב השלפוחית, הנרתיק והפי הטבעת.

בפילאטיס אחרי לידה אני מחברת את רצפת האגן לנשימה ולשרירי הבטן העמוקים. לומדים להפעיל אותה בעדינות, ואז לשמור עליה פעילה גם בתנועה.

דליפת שתן, תחושת כובד או כאב באגן הם סיבה לפנות לרופא או לפיזיותרפיסטית של רצפת אגן. אני לא מאבחנת את זה, אבל אוכל להתאים את האימון להנחיות שלהן.

בהריון שני חלקי שריר הבטן הישר נוטים להתרחק זה מזה. קליבלנד קליניק כותבת שזה מצב נפוץ שמופיע אצל 6 מכל 10 נשים אחרי לידה, ושהתרגילים המתאימים הם אלה שמפעילים את שרירי הבטן העמוקים.

אותו מקור מונה גם תרגילים שכדאי להימנע מהם במצב כזה, ביניהם כפיפות בטן והרמת שתי רגליים יחד, וחלק מתרגילי הפילאטיס הקלאסיים. לכן בשיעור אחרי לידה אני לא מלמדת את הרצף הרגיל, אלא גרסאות מותאמות.

ה-NHS ממליץ לפנות לרופא אם הרווח עדיין בולט שמונה שבועות אחרי הלידה.

שלב ראשון: נשימה, רצפת אגן ושרירי בטן עמוקים, בשכיבה ובישיבה. תרגילים קטנים שאפשר לעשות גם כשהתינוק ישן.

שלב שני: תרגילים לגב, לירכיים ולכתפיים. הנקה, נשיאה ושינה לא נוחה מעמיסות על הגב העליון והצוואר.

שלב שלישי: עומס הדרגתי, על המזרן או על הרפורמר. לפי ה-NHS, נמנעים בהתחלה מכפיפות בטן, פלאנקים ותרגילים עם קפיצות, ומוסיפים אותם רק כשהגוף מוכן.

אין לוח זמנים קבוע. כל שלב מתחיל כשהקודם יושב טוב, ולא לפי מספר שבועות.

כדי שאוכל להתאים את השיעור, כדאי לשאול בבדיקה אחרי הלידה:

האם אפשר להתחיל פעילות גופנית, ומאיזו עוצמה?

האם יש היפרדות של שרירי הבטן, ובאיזה רוחב?

איך רצפת האגן? האם כדאי לפנות לפיזיותרפיסטית של רצפת אגן?

אחרי קיסרי: איך מחלימה הצלקת, ומתי מותר לעבוד על שרירי הבטן?

את התשובות אפשר פשוט לכתוב לי בוואטסאפ לפני השיעור הראשון. אני בונה את התרגילים לפיהן.

אני מישל לושלסקי, מדריכת פילאטיס מוסמכת למזרן ולמכשירים (בוגרת Revo Pilates Academy), עם תעודת עזרה ראשונה בתוקף (קורס 28 שעות לפי נהלי משרד הבריאות).

השיעור פרטי, בבית או אונליין, ועולה 250 ש"ח. אם מסגרת אחרת מתאימה לך יותר, למשל שיעור עם חברה שגם ילדה, נתאם את הפרטים בוואטסאפ.

לפני השיעור הראשון אני שואלת על הלידה (רגילה או קיסרי), על אישור הרופא, על כאבים ועל רצפת האגן. אם היית אצלי בהריון, ממשיכות מאותה נקודה, בהתאמה לגוף של אחרי.

אם את עוד בהריון, תמצאי הסבר בעמוד פילאטיס בהריון.